Công cụ

Tính nhu cầu năng lượng hằng ngày

Nhu cầu năng lượng hằng ngày, thường viết tắt là TDEE, là lượng calo cơ thể bạn dùng trong một ngày gồm cả lúc nghỉ và lúc vận động. Biết con số đó thì việc đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì mới có ý nghĩa.

Giới tính

centimet

kilogram

Tập vừa sức, mỗi buổi khoảng 45 tới 60 phút

Mục tiêu

Giữ nguyên cân nặng hiện tại

Kết quả

Bạn điền thông tin bên cạnh rồi bấm tính. Kết quả hiện ở đây, và không có thông tin nào được gửi lên máy chủ.

Công cụ dùng công thức Mifflin St Jeor, công thức được dùng phổ biến nhất để ước lượng năng lượng nghỉ ở người trưởng thành.

Công cụ tính thế nào

Bước một, tính năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn, gọi là BMR, theo công thức Mifflin St Jeor công bố năm 1990. Đây là công thức được dùng phổ biến nhất để ước lượng cho người trưởng thành khoẻ mạnh, và sai số nhỏ hơn công thức Harris Benedict ra đời năm 1919.

Bước hai, nhân BMR với một hệ số theo số buổi tập mỗi tuần để ra tổng năng lượng cả ngày. Bước ba, cộng hoặc trừ 500 kcal theo mục tiêu bạn chọn, tương đương khoảng nửa kilogram mỗi tuần.

Ba điều công cụ cố ý không làm

  • Không tính cho người dưới 15 tuổi. Công thức xây trên dữ liệu người trưởng thành, áp cho người đang tuổi lớn sẽ ra con số thấp hơn thực tế.
  • Không gợi ý mức dưới 1.200 kcal với nữ và 1.500 kcal với nam. Dưới ngưỡng đó rất khó nạp đủ vi chất, và đó là mức cần người có chuyên môn theo dõi.
  • Không kết luận gì về thể trạng của bạn. Công cụ trả về con số năng lượng, không đánh giá sức khoẻ.

Nguồn

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
  2. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. Journal of the American Dietetic Association, 2005.